A nebojte sa, nemusíte tráviť hodiny učením. Stačia drobné zmeny v dennom režime a váš mozog bude v najlepšej forme. Pamäť i sústredenie sa dajú trénovať – a čím skôr začnete, tým lepšie sa budete cítiť aj vo vyššom veku.

Hrajte sa s číslami a slovami

Začneme úplne jednoducho, a to s variáciami, ktoré zvládnu deti i seniori, keď im prispôsobíme obťažnosť:

• Slovný reťazec – vymyslite slovo, ďalšie musí začínať na posledné písmeno toho predchádzajúceho. Skvelá hra do auta alebo na prechádzku.
• Obrázková technika – zapamätajte si zoznam nákupov tak, že si každú položku predstavíte v prehnanej, vtipnej situácii (napr. chlieb ako klobúk).
• Telefónne čísla naspamäť – skúste si vybaviť čísla rodiny a priateľov, bez toho, že by ste sa pozreli do mobilu.

Sústredenie na jednotku: Metóda 5 minút

Máte problém udržať pozornosť? Skúste techniku mikrosústredenia: Nastavte si časovač na 5 minút a venujte sa naplno jednej činnosti (čítanie, práca, učenie).

Po 5 minútach si dajte krátku pauzu (pretiahnite sa, napite sa vody).

Keď si na tento rytmus zvyknete, môžete intervaly postupne predlžovať.

Táto metóda pomáha nielen udržať koncentráciu, ale tiež prekonať prokrastináciu.

Napadlo by vás, že svoju rolu hrá aj dýchanie?

Mozog potrebuje kyslík. Správne dýchanie dokáže zlepšiť sústredenie aj pamäť – veď si spomeňte, čo nám v škole hovorili učitelia o častom vetraní triedy. 

Technika dýchania 4-7-8:

• Nádych nosom na 4 sekundy
• Zadržanie dychu na 7 sekúnd
• Pomaly vydýchnite ústami na 8 sekúnd

Opakujte 4× a pocítite okamžité upokojenie aj lepšie sústredenie. Ideálne pred dôležitou schôdzkou alebo učením.

Ste už pokročilými trénermi svojho mozgu? Skúste niečo neobvyklé.

Ako bolo spomínané, mozog rastie, keď sa učíme nové veci. A to môže byť nielen školská látka, ale aj ručné činnosti, zložitejšie postupy varenia, opravovanie pokazených vecí alebo napríklad pestovanie bonsajov. 

Učiť sa nový jazyk neznamená kúpiť si na dôchodok učebnicu – môžete sa napríklad denne naučiť päť slovíčok (napr. položky z nákupného zoznamu).

• Písanie opačnou rukou – výborné na aktiváciu nevyužívaných častí mozgu.
• Hra na hudobný nástroj – aj keď to bude len pokus o pár tónov.

Nové zručnosti stimulujú mozog a spomaľujú jeho starnutie. Poznáte vo svojom okolí niekoho v požehnanom veku, kto je stále plný elánu? Určite to nebude záhaľčivý typ. 

Strava pre múdru hlavu

Mozog potrebuje správne palivo. Ak sa v potravinách dajú vyzdvihnúť živiny, ktoré sú dobré špeciálne na podporu mozgu a jeho kognitívnych funkcií, sú to:

1. Avokádo – obsahuje zdravé tuky pre výživu mozgových buniek.
2. Tučné ryby (losos, makrela) – obsahujú omega-3 dôležité pre pamäť.
3. Čučoriedky – majú antioxidanty chrániace mozog pred starnutím.
4. Orechy a semienka – bohaté na horčík a vitamín E, tiež podporujú sústredenie.
5. A nezabudnite na dostatok vody – aj mierna dehydratácia zhoršuje pozornosť.

Kvalitný spánok – najlepšia regenerácia pre mozog

Pamäť sa ukladá počas spánku. Ak spíte málo alebo nekvalitne, vaša koncentrácia pôjde dolu. Základnou radou je ísť spať a vstávať v rovnaký čas, vrátane víkendov. Vyhnite sa obrazovkám aspoň hodinu pred spaním. Pomôže aj medovkový čaj alebo levanduľa. Je však dobré vziať do úvahy celý životný štýl, pretože to, čo robíte cez deň, s úrovňou odpočinku značne súvisí. Ak vás téma spánku zaujíma, prečítajte si naše tipy na lepšie zaspávanie.