Ako alkohol narušuje spánok?

Alkohol síce pôsobí ako sedatívum, ktoré pomáha rýchlejšie zaspať, ale zároveň narušuje spánkový cyklus. Počas noci spomaľuje prechod do hlbokého spánku a tzv. REM fázy, ktorá je kľúčová pre obnovu mozgových funkcií a pamäti. Výsledkom je nekvalitný, prerušovaný spánok. A stačí aj malé množstvo. Pravidelné varené víno na vianočných trhoch preto v celkovom výsledku adventnú pohodu skôr naruší než podporí. Alkohol navyše uvoľňuje svalstvo dýchacích ciest, čo môže zhoršiť chrápanie.

Metabolizmus vo vianočnom režime

Alkohol je pre telo toxínom, ktorý organizmus spracováva zo všetkého najskôr. Pečeň sa sústredí na odbúranie alkoholu namiesto trávenia tukov a cukrov z potravy. To vedie k spomaleniu metabolizmu, zvýšenej hladine krvného cukru a ukladaniu tukov. Alkohol tiež pôsobí ako diuretikum (odvodňuje), čo môže mať neblahý dopad na funkciu obličiek. Teraz už viete, prečo majú ľudia, ktorí radi pijú, špecifické brucho. Nie je to ale vôbec o tom, ako vyzeráme – oveľa horšie sa totiž budeme cítiť a za žalúdočné nevoľnosti počas sviatkov vďačíme práve skôr alkoholu, než dvojitej porcii vianočného pečiva.

Ako si užiť sviatky ľahšie?

Ak si nechcete kaziť sviatky ani svoj spánok, vyskúšajte zdravšie náhrady:

• Nealkoholické varené víno – pripravte si ho z hroznového či iného džúsu, korenia a citrónu.
• Bylinkové čaje – rooibos alebo zázvor s medom dodajú zahriatie aj atmosféru.
• Chai latté – nie je káva, ako by sa mohlo zdať, ale voňavý nápoj s kardamómom, klinčekom a ďalším korením, ktorý sa pije s mliekom.

Navyše platí zlaté pravidlo: každý drink alkoholu zapite pohárom vody, aby ste zmiernili jeho účinky na telo.

Alkohol a spánok v číslach

Podľa štúdií môžu ľudia po alkohole spať až o 40 % menej efektívne. To vedie k únave, horšej koncentrácii a náladovosti. Kvalitný spánok je pritom kľúčový pre správny metabolizmus a regeneráciu tela. Počas adventu to potrebujeme ešte viac, pretože sme väčšinou pod náporom stresu.

Ako piť alkohol s mierou? Ak sa rozhodnete, že alkohol nevynecháte, je dôležité piť striedmo:

• Striedajte alkohol s nealkom – Po každom pohári alkoholu vypite niečo iné. Dobré je tiež nepiť nalačno.
• Voľte nižšiu koncentráciu – Skúste slabšie varianty punču či vareného vína s väčším množstvom ovocnej šťavy, slabšie pivá, ľahké miešané drinky namiesto tvrdého alkoholu.
• Obmedzte množstvo na jeden pohár – Aj menšie množstvo si užijete, ak si nápoj vychutnáte pomaly.

Prečo nepiť vôbec?

Nepiť alkohol počas sviatkov prináša mnoho výhod:

1. Lepší spánok – Alkohol narušuje spánkový cyklus a znižuje kvalitu spánku. Bez alkoholu sa zobudíte odpočinutejší a plní energie.
2. Viac energie a menej kíl navyše – Alkohol je nesmierne kalorický, pridáva tzv. prázdne kalórie (z ktorých inak nemáme žiadny nutričný úžitok) a spomaľuje metabolizmus. Vyhnutie sa mu pomáha udržať si hmotnosť.
3. Zdravšia imunita – Alkohol oslabuje imunitný systém, zatiaľ čo jeho vynechanie podporuje schopnosť tela bojovať s chorobami.

Advent máme spojený s chuťou užívať si všetkými zmyslami. Nie je cieľom vzdať sa toho úplne, ale pristupovať ku konzumácii alkoholu a veľkého množstva jedla s rozumom. Nespútané hostiny celkom iste, aj keď s následkami, prežijeme, ale určite to nie je niečo, čím sa chváliť. 

Jedla uvarte menej – len toľko, aby sa zjedlo čerstvé. Striedajte vyprážané a tučné s ľahkými zeleninovými pokrmami. Namiesto troch varených vín si dajte jedno. A skúste si vypočítať, koľko peňazí vďaka tomu zostane vo vašej peňaženke.