Svetový deň srdca nielen vo svetle smutných štatistík

Tento deň sa oficiálne oslavuje od roku 2000 a každoročne ho organizuje Svetová federácia srdca spolu so Svetovou zdravotníckou organizáciou. Zámerom je upozorniť na skutočnosť, že ochorenia srdca a ciev môžu byť veľmi závažné a postihujú čoraz viac ľudí vrátane mladších vekových kategórií.

Nezastavujme sa však pri čiernych číslach, zamerajme svoje úsilie opačným smerom a položme si otázku: Čo môžem urobiť, aby moje srdce zvonilo ako zvon?

V tento deň sa na rôznych miestach sveta konajú podujatia na podporu boja proti chorobám srdca. Patria medzi ne bežecké podujatia, prednášky, výstavy či zdravotné prehliadky. Do akcie sa zapája aj mnoho zdravotníckych zariadení v Slovenskej republike, kde si v tento deň môžete nechať zmerať hladinu cholesterolu a cukru v krvi, zmerať krvný tlak alebo sa poradiť o zdravej výžive a prevencii kardiovaskulárnych ochorení. 

Tieto preventívne programy sa nachádzajú v každom okrese. Venujte dve hodiny svojho času a zúčastnite sa na jednom z podujatí. Všetky sú zadarmo!

Čo si vaše/naše srdce zaslúži každý deň? - 4 tipy pre zdravé srdce 

1. Omega-3 mastné kyseliny

Obsahujú najmä rybí olej. Podieľajú sa na správnom fungovaní srdca, a keďže si ich naše telo nedokáže vytvoriť, mali by sme ich dopĺňať každý deň. Vek tu nehrá úlohu, pretože okrem srdca sú omega-3 mastné kyseliny dôležité aj pre vývoj mozgu a zraku. Omega-3 sú jednoducho nad zlato a pre srdce sú nenahraditeľné!

2. Urobte malé/veľké zmeny v jedálničku

Asi všetci vieme, že dlhodobé jedenie mastných alebo sladkých jedál má na naše zdravie negatívny vplyv. Tento typ stravovania dlhodobo zvyšuje hladinu cholesterolu, ktorá býva príčinou ochorení srdca. Je preto vhodné snažiť sa obmedziť tuky a cukry v každom jedle a vyhýbať sa vyprážaným jedlám. Môžete začať napríklad tým, že si prestanete sladiť čaj. Je to tak jednoduché, ale pre srdce veľmi dôležité.

3. Ideálna fyzická aktivita existuje naozaj pre každého

Ďalším kľúčom k zdravšiemu srdcu je pohyb zodpovedajúci vášmu veku a schopnostiam. Počas fyzickej aktivity sa spaľujú tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Do určitej miery platí pravidlo, že ak sa poctivo hýbete, môžete sa občas zahriať a dopriať si obľúbené pochúťky, ktoré inak nie sú ukážkovým príkladom zdravej výživy.

4. Nedovoľte, aby stres ovplyvnil vaše zdravie

Tento nepriateľ je veľmi silný, všetci však máme v sebe silu bojovať proti nemu! Popremýšľajte o tom, ktoré situácie vám spôsobujú stres a ako by ste sa im mohli vyhnúť. Riaďte sa heslom - Každý problém má riešenie!

Keď sme v strese, v našom tele sa deje množstvo zmien. Uvoľňuje sa koktail hormónov a ďalších látok, ktoré nás v krízových situáciách chránia. Ak sa však dostaneme do štádia, že sa to deje dlhodobo, je to absolútne neprirodzené a pre srdce škodlivé. Jednou z preukázaných príčin veľkej časti srdcových zlyhaní je stres.

Posolstvom Svetového dňa srdca je upozorniť na to, že by sme nemali ignorovať rizikové faktory. Zároveň nám ukazuje, že ísť na bezplatnú preventívnu prehliadku alebo vzdať sa vyprážaného jedla nie je až taká veľká obeť v porovnaní s tým, koľko šťastných dní prežijeme vďaka zdravému srdcu!