Poruchy spánku, ktorých počet celosvetovo narastá, môžu byť spôsobené vysokým stresom, nadmernou alebo nedostatočnou fyzickou aktivitou, nadmerným užívaním kofeínu, užívaním návykových látok, prejedaním sa a nedostatkom sociálnych kontaktov. Nekvalitný alebo nedostatočný spánok vedie k poruchám kognitívnych funkcií, zníženej pracovnej výkonnosti, môže byť spojený s rozvojom depresie a vo všeobecnosti vedie k zníženiu kvality života. 

Výskumy ukazujú, že polonenasýtené mastné kyseliny (PUFA) majú významný vplyv na začiatok a kvalitu spánku. Tie sa delia na omega 3 a omega 6 mastné kyseliny a ideálne by sa mali konzumovať v pomere 1:3. Zatiaľ čo omega 6 mastné kyseliny sú bežné vo väčšine spracovaných potravín, zdrojom omega 3 mastných kyselín sú najmä tučné ryby, ktoré veľkej časti populácie v strave chýbajú. 

Najdôležitejšími omega 3 mastnými kyselinami sú kyselina arachidónová (AA) a kyselina dokosahexaenová (DHA). AA je prekurzorom prostaglandínu D2, ktorý podporuje spánok. DHA je nevyhnutná pre správny spánok a jej prítomnosť je dôležitá pre enzým, ktorý premieňa serotonín na melatonín. Rovnováha týchto dvoch kyselín v epifýze reguluje produkciu melatonínu, "spánkového hormónu", ktorý riadi chronobiologické rytmy. 

Na túto tému zatiaľ neexistuje veľa štúdií. Výsledky sú však sľubné. Napríklad Oxfordská univerzita uskutočnila štúdiu, v ktorej hodnotila kvalitu spánku detí, ktoré dostávali omega-3 mastné kyseliny, a detí, ktoré dostávali placebo. Po 16 týždňoch suplementácie PUFA deti v skupine s omega-3 mastnými kyselinami spali v priemere o 1 hodinu dlhšie a mali až o 7 epizód prebudenia za noc menej ako deti v kontrolnej skupine. Súčasťou tohto výskumu bolo aj porovnanie množstva DHA v krvi detí, ktorých rodičia hodnotili spánok ako kvalitný, s deťmi, ktoré podľa svojich rodičov trpeli určitou formou nespavosti. Výsledky ukázali, že poruchy spánku boli častejšie u osôb s nižšou hladinou DHA v krvi. 

Ďalšia štúdia vykonaná v roku 2019 na potkanoch dokazuje, že zvieratá, ktorým boli počas spánkovej deprivácie podávané omega-3 mastné kyseliny, mali výsledky takmer porovnateľné so skupinou, ktorá spánkovej deprivácii vystavená nebola. Naopak, skupina, ktorej bol odopretý spánok a nedostávala omega-3 kyseliny, mala výrazné poruchy krátkodobej aj dlhodobej pamäte. 

Výsledky doteraz vykonaných štúdií teda naznačujú, že omega-3 mastné kyseliny by spolu s dobrou spánkovou hygienou mohli byť užitočným doplnkom pri liečbe nespavosti a že ich nedostatok v strave môže ovplyvniť kvalitu spánku. 

 

MUDr. Ďugová

Zdroje:

ProLékaře.cz, Chronická nespavost a poruchy paměti, 30.10.2020, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://www.prolekare.cz/tema/deprese-uzkost/detail/chronicka-nespavost-a-poruchy-pameti-doporucte-svym-pacientum-omega-3-ma stne-kyseliny-124460 
Science daily, Higher levels of omega 3 in diet are associated with better sleep, 06.03.2014, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://www.sciencedaily.com/releases/2014/03/140306103931.htm 
Paul Montgomery, University of Oxford, Fatty acids and sleep i UK children, 08.03.2014, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.12135 
Doc. MUDr. Ján Praško CSc., Solen, Léčba primární insomnie z pohledu psychiatra, 14.04.2009, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://www.solen.cz/pdfs/neu/2009/04/14.pdf 
Karem H Alzoubi, Life Sci, Omega-3 fatty acids protects against chronic sleep-deprivation inducted memory impairment, 15.06.2019, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30998938/ 
Savitha P., Kumar S., Research J. Pharm and Tech, Effect of omega-3 fatty acids on memory, 06,2014, [cit. 2021-06-07 ], dostupné z: https://www.researchgate.net/publication/332925631_Effect_of_Omega-3_Fatty_acids_on_Memory_-_Review_Research_J_Pharm_a nd_Tech_2014_76_715-718