Čo sa v článku dozviete?

• fakty, ktoré ste o srdci nevedeli
• aké potraviny mu prospievajú a ktoré nie
• prečo pravidelný pohyb súvisí s cholesterolom

100 000 úderov srdca za deň a energia pre celý kamión

Vaše srdce je veľké zhruba ako zatnutá päsť. Ťažko veriť, že za jediný deň vyrobí energiu, ktorá by stačila na pohon kamiónu. Za jedinú minútu prečerpá celý objem krvi v tele (asi 5 l), a napriek tomu naozaj nikdy neodpočíva! Málokedy si skutočne uvedomujeme, aký silný motor pracuje v našom hrudníku, aby sme mohli žiť a robiť to, čo nás baví.

Nie je na čase sa o svoje srdce začať dobre starať?

Srdce potrebuje hlavne omega-3 kyseliny

Nebudeme sa teraz venovať základným vitamínom a minerálom, pretože tie sú pre srdce potrebné rovnako ako pre celý organizmus. Ale nenasýtené mastné kyseliny omega-3, to je iné! Ak by ste mali myslieť na jedinú vec, ktorú pre zdravie svojho srdca robiť, je to užívanie omega-3, najmä kyseliny so skratkou EPA.

Kyselina eikosapentaenová (EPA) sa vyskytuje v rybom oleji. Oproti svojej kolegyni, kyseline DHA na mozog, sa podieľa na normálnom stave srdca a ciev a podporuje správnu hladinu cholesterolu. Pre svoje srdce preto vyberajte také omega-3, kde prevyšuje pomer EPA kyseliny nad DHA kyselinou.

Jedzte často ryby! Je to najlepší zdroj omega-3 kyselín pre vaše srdce! Aby organizmus získal potrebné množstvo omega-3, mali by sme mať na tanieri rybu aspoň 3x týždenne. Ak sa nám to z nejakého dôvodu nedarí, odporúča sa denne užívať rybí tuk v kapsulách.

Jedlá, ktorá srdcu a cievam škodí:

• nekvalitné stužené tuky a pokrmy z nich (plnené sladké oblátky, vyprážané jedlá, polotovary, chipsy a ďalšie pochutiny)
• nadmiera živočíšnych tukov (tučné mäsá, bravčová masť, plnotučné mliečne výrobky)
• nadbytok cukrov, najmä dezerty, čokoládové tyčinky, ale aj presladená káva

Vysoký cholesterol? Vyhnite sa mu vďaka pohybu!

Hladina cholesterolu súvisí s tým, čo jeme. Niekedy nie je jednoduché odpustiť si naše obľúbené jedlo, aj keď je jasné, že srdcu neprospieva. V takom prípade sa musíte začať pravidelne hýbať!

Každodenné fyzická aktivita nielen znižuje hladinu škodlivého LDL cholesterolu až o 40 %, ale zvyšuje aj zdraviu prospešný HDL cholesterol. Akonáhle sa dostanete do tejto fázy, zníži sa aj riziko infarktu a ďalších srdcových chorôb.

Ako vyzerá pohyb pre zdravé srdce?

• striedajte aktivity: svižná chôdza, jazda na bicykli a ľahké cvičenie, plávanie
• nezabúdajte na pretiahnutie svalov
• pohyb zaraďte do svojho programu 3x týždenne
• okrem dopĺňania omega-3 majte aj dostatočný pitný režim