Šetrný šport, ktorý napriek tomu posilní svaly

Plávanie je jednou z najšetrnejších fyzických aktivít pre kĺby. Voda nadnáša až 90 % telesnej hmotnosti, čo výrazne znižuje tlak na kĺby, väzy a chrbticu. Vďaka tomu je plávanie ideálne nielen pre ľudí s vleklými problémami pohybového aparátu, ale aj pre tých, ktorí sa zotavujú po úrazoch alebo operáciách. 

Pravidelné plávanie posilňuje svaly okolo kĺbov, čím podporuje ich stabilitu a pohyblivosť. Navyše pomáha udržiavať správnu váhu, čo je pre zdravie kĺbov zásadné. 

Voda tiež poskytuje jemný odpor, čo umožňuje bezpečný posilňovací tréning bez tvrdých dopadov, typických pre iné športy. Vďaka týmto vlastnostiam je plávanie často odporúčané fyzioterapeutmi ako ideálna forma rehabilitácie a prevencie kĺbových problémov.

Výborné aj na psychiku

Duševné zdravie je stále diskutovanejšou témou. K jeho udržaniu neodmysliteľne patrí pohyb, pretože počas fyzickej aktivity dochádza k vyplavovaniu hormónov šťastia a telo sa orientuje na niečo iné, než vlastné myšlienky. Plávanie pomáha proti stresu, úzkostiam aj iným psychickým neduhom, čo je vo vyššom veku dôležité ešte viac. Mnohí seniori oceňujú aj sociálny aspekt – pravidelné návštevy bazéna im umožňujú udržiavať kontakty a bojovať proti pocitu osamelosti.

V mnohých mestách sa dá zúčastniť aj amatérskych pretekov v plávaní, čo je okrem športového zážitku aj obrovská zábava. Ak hľadáte nových priateľov, plávanie je rozhodne dobrý nápad!

Viete, ako vylepšiť svoju techniku plávania?

Pri kraule je dôležité udržiavať telo v priamke, hlavu v predĺžení chrbtice a dýchať pravidelne na stranu. Ľudia mávajú tendenciu prehnúť sa do luku a spodnú polovicu tela držať pri dne, čo nie je optimálne.

Pri plaveckom štýle prsiach sa sústreďte na synchronizáciu pohybov rúk a nôh a na úplné vydýchnutie pod vodou pred nádychom. 

Pri znaku ležte rovne na chrbte, udržujte boky hore a robte plynulé zábery rukami za hlavu.

Medzi časté všeobecné chyby patrí nesprávna poloha tela, ako je prílišné zdvíhanie hlavy, čo vedie ku klesaniu nôh a zvýšenému odporu vody. Ďalšou chybou je nepravidelné alebo nedostatočné dýchanie, ktoré môže spôsobiť rýchlu únavu.

Na zlepšenie techniky a posilnenie svalov môžete vyskúšať tiež cviky vo vode:

• Splývanie na hladine: Ľahnite si na brucho s natiahnutými rukami pred sebou a snažte sa udržať telo v priamke na hladine. Tento cvik pomáha zlepšiť rovnováhu a polohu tela pri plávaní.
• Kopanie nohami s doskou: Držte plaveckú dosku pred sebou a sústreďte sa na pravidelné kopanie nohami. Cvik posilňuje dolné končatiny a zlepšuje techniku kopu.
• Ťahanie rúk s piškótou: Umiestnite plaveckú piškótu medzi stehná, aby nohy zostali nehybné, a zamerajte sa na zábery rúk. Tento cvik posilňuje hornú časť tela a zlepšuje koordináciu.

Plávajú aj tá najmenší, nenechajte sa nimi zahanbiť!

Plávanie dojčiat je špecifické tým, že pre nich je voda prirodzeným prostredím. Novorodenci majú vrodený reflex, ktorý im umožňuje zadržať dych pod vodou a koordinovať pohyby, čo je pozostatok z prenatálneho obdobia. Zaujímavosťou je, že deti, ktoré začnú s plávaním v ranom veku, často vykazujú lepšiu koordináciu, rovnováhu a odolnosť voči chorobám. 

Vadí vám chladnejšia voda v bazéne? Potom si zistite, kedy prebieha plávanie dojčiat, pretože im obvykle ohrievajú vodu o niečo viac, než je bežné. Zároveň nie je vstup do bazénu odoprený bežným návštevníkom. 

Kedy je lepšie vyhnúť sa plávaniu?

Ak trpíte infekčnými ochoreniami alebo máte otvorené rany či kožné infekcie, je lepšie plávanie odložiť, aby nedošlo k zhoršeniu stavu či prenosu na ostatných. Tiež pri závažných srdcových či dýchacích problémoch je vhodné konzultovať plávanie s lekárom.